SISM 2025 - Semaine 1 : un geste par jour pour prendre soin de sa santé mentale

En tant que dirigeant, RH ou ambassadeur bien-être, vous êtes sans doute en quête de micro contenus actionnables auprès de vos collaborateurs pour contribuer à préserver leur santé mentale. 

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Dans le cadre des Semaines d'Information sur la Santé Mentale, nous vous proposons 5 gestes à tester, à partager dans vos équipes, et pourquoi pas à ritualiser : un chaque jour de la semaine, comme un fil rouge de care collectif.

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Jour 1 – Je respire entre deux réunions

Comment ? Asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux si vous pouvez. Inspirez profondément 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, expirez doucement 6 secondes. Recommencez 3 fois.
Quand ? Lorsque vous sentez des signaux de tension apparaître chez vous. Juste après une réunion, avant d’enchaîner sur la suivante. Ou avant d’ouvrir un mail important.
Pourquoi ? Ces quelques respirations vont venir diminuer vos signaux physiologiques de stress, et donc vous mener à un état de calme. En 60 secondes, vous changez déjà la couleur de votre journée.

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Jour 2 – Je m’accorde une vraie pause sans écran

Comment ? Laissez votre ordinateur, rangez votre téléphone. Allez déjeuner à une table différente, ou sortez dehors. Même 15 minutes suffisent.
Quand ? Le midi, ou lors d’une pause café.
Pourquoi ? Le cerveau a besoin d’alternance entre stimulation et repos. Sans écran, vous laissez place à la régénération cognitive, à la digestion mentale et corporelle. Vous améliorez également votre sommeil grâce à ce geste simple, et donc alimentez le cercle vertueux.

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Jour 3 – Je choisis trois victoires pour ma journée

Comment ? A la fin de votre journée, demandez-vous : Qu'est-ce que j'ai accompli aujourd’hui ? Cela peut être un mot : énergie, douceur, courage, sérénité… mais aussi une action réalisée, un objectif atteint. Écrivez-le.
Quand ? Le soir, avant de vous coucher.
Pourquoi ? Noter ses victoires, c’est nourrir votre auto-compassion et orienter votre pensée.

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Jour 4 – Je m’éloigne 1h d’un canal de messagerie

Comment ? Prévenez votre équipe, mettez un statut, fermez Slack ou Teams pendant une heure. Gardez uniquement ce dont vous avez besoin pour votre tâche prioritaire.
Quand ? Lorsqu’une mission exige de la concentration, ou en début d’après-midi quand l’énergie chute.
Pourquoi ? Couper les notifications, c’est se donner la permission d’être pleinement présent à une tâche et de retrouver un calme intérieur.

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Jour 5 – Je fais le point sur ce que je ressens

Comment ? Prenez 2 minutes pour vous poser la question : Comment je me sens, vraiment ? Notez un mot, une émotion, ou même un simple emoji sur un carnet.
Quand ? À la fin de la journée, ou après un moment intense.
Pourquoi ? Nommer ses émotions, c’est déjà les accueillir. Ce petit check-in favorise la conscience de soi et allège la charge mentale.

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Ces 5 gestes sont de petites bulles de respiration dans la journée.
Essayez-en un par jour, partagez-les avec vos équipes (sur Slack, Teams, ou encore par mail), et observez comment ces micro-actions transforment peu à peu l’atmosphère au travail !